برای پیشگیری از گرمازدگی چه بخوریم | ۷ توصیه تغذیه‌ای برای روزهای گرم سال
تاریخ انتشار: ۱۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۶۴۰۶۸
به گزارش همشهری آنلاین، دکتر احمد اسمعیل زاده با اشاره به اینکه گرمازدگی یا حمله‌های ناشی از گرمازدگی، زمانی اتفاق می‌افتند که بدن قادر به خنک کردن مناسب خود نباشد، گفت: بدن به طور معمول خود را با تعریق خنک می‌کند اما هنگام گرمای شدید، ممکن است این کافی نباشد. در این موارد، دمای بدن فرد سریع‌تر از آن چیزی که بتواند خود را خنک کند افزایش می‌یابد و این می‌تواند باعث آسیب به اندام‌های حیاتی بدن شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی افزود: بنابراین توصیه می‌شود هموطنان عزیز در طی ایام گرم سال، به نکات مهم پزشکی برای پیشگیری از ابتلا به گرمازدگی توجه داشته باشند.
برای بزرگنمایی بیشتر روی تصویر کلیک کنید
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، نکات تغذیه‌ای که در طی این مدت توصیه به رعایت آن می‌شود شامل موارد زیر است:
- مایعات فراوان بنوشید: صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید.
- از نوشیدنی‌های بسیار شیرین دوری کنید: این نوشیدنی‌ها در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما می‌شوند. همچنین از نوشیدنی‌های بسیار سرد خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث مشکلات گوارشی در شما شوند.
- نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می‌کند که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی حاوی مقدار اندکی نمک با کمی لیمو ترش همراه خاکشیر یا تخم شربتی می‌تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می‌دهید. اگر به دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های مزمن مبتلا هستید، بهتر است از نمک استفاده نکنید و کمی آبلیمو و خاکشیر یا تخم شربتی در داخل آب ریخته و میل کنید.
- قطع مصرف کافئین: از نوشیدن غذاها و مایعات حاوی کافئین از قبیل قهوه، شکلات‌های کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ خودداری کنید چرا که این عوامل باعث دهیدراته و کم آب شدن بدن می‌شوند.
- میوه بخورید: مصرف میوه‌ها و بویژه سبزی‌ها می‌تواند به تامین آب بدن کمک شایانی کند. بنابراین در روزهای گرم سال از این اقلام غذایی در برنامه خود بیشتر استفاده کنید.
- محدود کردن پروتئین حیوانی: توجه کنید که مصرف بیش از اندازه پروتئین‌های حیوانی باعث کم آبی در بدن می‌شوند؛ بنابراین بهتر است مصرف پروتئین‌های حیوانی را در این ایام محدود کنید.
- وزن خود را کنترل کنید: دقت داشته باشید که وزن بالا می‌تواند بر تنظیم دمای بدن اثر بگذارد و باعث حفظ گرمای بیشتر شود. بنابراین نه فقط در ایام گرم سال، بلکه همیشه، به دنبال کنترل وزن خود باشید.
کد خبر 777288 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها گرما تابستان خبر مهم اينفوگراف همشهری آنلاینمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: گرما تابستان خبر مهم گرم سال
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۶۴۰۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پنه لوپه کروز بازیگر مشهور ۵۰ ساله راز جوانی‌اش را فاش کرد
آفتاب‌‌نیوز :
پنه لوپه کروز، بازیگر مشهور دیروز ۵۰ ساله شد و از قرار معلوم، بی صبرانه منتظر این اتفاق نیز بوده است. او پیش‌تر در سال جاری در مصاحبه‌ای با نشریه‌ی Elle گفته بود: «۵۰ ساله شدن اتفاق بزرگ و زیبایی است و من واقعاً دلم می‌خواهد که آن را با همه‌ی دوستانم جشن بگیرم.» پیری گویی اثری بر روی این بازیگر اسپانیایی ندارد، چرا که او کماکان جوان به نظر می‌رسد و در حال طی کردن پله‌های ترقی یکی پس از دیگری است.
کروز با آن صورت بی چین و چروک، مو‌های پرپشت مشکی و اندام ظریف، اما ورزیده اش، توانسته از خود به خوبی محافظت کند، امری که سبب شده او در ۵۰ سالگی، ۴۰ ساله به نظر برسد.
کروز البته دلایل زیادی برای حفظ جوانی خود دارد. این بازیگر برنده‌ی اسکار، تنها به بازیگری مشغول نیست و به عنوان مدل با برند‌های مشهوری همچون شنل و لانکوم نیز همکاری می‌کند.
همسر خاویر باردم، دیگر بازیگر مشهور، که از او ۲ فرزند دارد، راز جوانی خود را مصرف مواد غذایی کامل، استفاده از کرم‌های ضدچروک، استفاده از هورمون‌های بیو آیدنتیکال، ۴ بار ورزش در هفته، داشتن ۸ ساعت خواب شبانه و انجام مدیتیشن عنوان کرده است.
کروز در مصاحبه‌ی خود با نشریه‌ی Elle گفته بود که از او زیاد درباره‌ی مسأله‌ی پیری سؤال می‌شود: «از زمانی که بیست و چند ساله بوده ام، درباره‌ی مسأله‌ی پیری از من سؤال می‌کنند. آن وقت‌ها بیشتر از حالا اذیت می‌شدم.»
او هنوز هم به اهمیت حفظ جوانی برای حفظ جایگاه خود در میان بازیگران تراز اول واقف است؛ و معلوم شده که او برای این منظور دست به کار‌های زیادی می‌زند، از داشتن خواب کافی، تغذیه‌ی خوب و ورزش مداوم.
پوست
کروز در سال ۲۰۲۱ در مصاحبه‌ی خود با نشریه‌ی Elle گفت که او توجه زیادی به سلامت پوستش دارد.
او در اینباره گفت: «من پوستم را با کرم‌های مرطوب کننده آبرسانی می‌کنم. این کرم‌ها برای زمانی که پوست به آب بیشتری نیاز دارد، عالی هستند. هر از گاهی از برس بدن هم استفاده می‌کنم. برس کشیدن به بدن به از میان رفتن سموم کمک می‌کند. علاوه بر این ها، میکاپ آرتیستم، در فیلم آخرم برای من از ماساژور صورت جیدرولر استفاده می‌کرد که واقعاً تأثیرگذار بود.»
به گفته‌ی کروز، او از هورمون‌های بیو آیدنتیکال (زیست همسان) هم استفاده می‌کند: «من دائماً درباره‌ی تغذیه و دارو‌ها مطالعه می‌کنم، بخصوص در بحث هورمون ها. طی سال‌های گذشته چیز‌های زیادی از پزشکان یاد گرفته ام.»
مو
کروز مراقبت زیادی هم از موهایش دارد، چرا که مادرش در گذشته یک آرایشگاه داشت.
او در اینباره گفت: «من چند تایی ترفند برای حفظ سلامتی مو‌ها بلدم. من می‌توانم مو‌های دیگران را کوتاه کنم، رنگ کنم و سشوار بکشم. یک بار آرایش صورت و مو‌های سلما هایک قبل از یک مراسم را خودم انجام داد. برق خانه رفت، برای همین مجبور شدم زیر نور شمع این کار را انجام دهم! یک چالش تمام عیار بود.»
کروز آرایش موهایش را هم اغلب خودش انجام می‌دهد: «من این کار را طبیعی انجام می‌دهم. اگر از آن روز‌هایی باشد که موهایم خوب نمی‌شوند، با شامپوی خشک بیشتر نامرتب شان می‌کنم تا حجم پیدا کنند.»
ورزش
کروز درباره‌ی برنامه‌ی روزانه‌ی خود نیز صحبت کرده است. او هر روز صبح حدود ساعت ۳۰/۷ از خواب بیدار می‌شود، چون به گفته‌ی خودش به ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
او به نشریه‌ی Elle گفت: «اگر پروژه‌ی کاری نداشته باشم، سعی می‌کنم صبح‌ها ورزش کنم. من ۱۷ سال آموزش رقص باله‌ی کلاسیک دیدم که فواید زیادی برایم داشت. حالا حدود ۳ یا ۴ بار در هفته فقط تمرین‌های مقاومتی و کمی هم ورزش هوازی انجام می‌دهم.»
او همچنین گفت: «من مدیتیشن متعالی (Transcendental Meditation) هم انجام می‌دهم. در دهه‌ی ۲۰ سالگی ام چندین سال انجامش داد و واقعاً برایم کمک کننده بود. یک ماساژ طولانی گهگاه هم بسیار عالی است.»
کروز ورزش پیلاتس را هم امتحان کرده است.
او بسیاری از اوقات بیکرام یوگا انجام می‌دهد، نوعی از یوگا که به عنوان ورزش انجام می‌شود.
تغذیه
کروز در مورد تغذیه‌ی خود نیز حساب شده عمل می‌کند.
او هرگز صبحانه را از قلم نمی‌اندازد: «من با خانواده ام صبحانه می‌خورم. تخم مرغ، میوه، غلات صبحانه‌ی خانگی یا نان تست گندم آلمانی و گاهی هم آب کرفس. من مکمل‌های طبیعی و شیک پروتئین اورگانیک هم مصرف می‌کنم. شیفته‌ی قهوه‌ی عربیکا با سیر بادام هستم، ولی بیشتر از ۲ بار در روز نمی‌خورم.»
کروز یخچال خانه‌ی خود را هم با مواد غذایی سالم پُر می‌کند: «ما مقدار زیادی میوه و سبزی اورگانیک و گوشت و ماهی غیرپرورشی داریم؛ و در آشپزخانه مان دانه‌های کینوا، پاستا، برنج قهوه ای، شکر نارگیل، شیرین برگ و شکلات پیدا می‌شود.»
او همچنین گفت: «من شیفته‌ی سالم خوری هستم. هیچ رژیم مشخصی ندارم. ولی مواد غذایی اورگانیک و سالم مصرف می‌کنم. بچه هایم هم همینگونه هستند.»
منبع: سایت برترینها
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت